|
|
Физическая форма
Мы не призываем вас получать спортивные разряды.
Мы не ставим задачу для каждого, научиться чему-то за такой-то срок.
Но наступает такой момент, когда можно добавить немного дополнительных упражнений или занятий.
Знакомьтесь - ОФП:
Отлично подходит легкий бег по природе, в радость и в удовольствие. Постарайтесь увидеть во время бега красоту и гармонию природы. Постарайтесь стать таким же (такой же). Слейтесь с природой и она вас облагородит и даст все что умеет и знает.
- Плавание равномерно развивает все группы мышц. Нагрузки можно изменять плавно. В воде хорошо тянуться. Связки и мышцы в воде и работают и отдыхают.
- Баня, сауна. прекрасно восстанавливает и ободряет все тело.
- Катание на сноуборде и горных лыжах тоже позволяет держать форму в отличном состоянии. Надо только знать меру.
- Отжимания позволяют развить те мышцы, которые редко используются в скалолазании.
- Пресс подкачанный дополнительно здорово ускоряет прогресс в скалолазании. Походит и пресс лежа, в висе, динамичный. Главное - удовлетворение от занятия.
- Спина. Мышцы спины хорошо прокачиваются в висе и на скамье.
- Пальцам в развитии помогают различные упражнения на небольших выступах. В продаже есть специальные скалолазные доски. Там много разных углублений: для всей ладони, четырех пальцев, для двух, для одного, глубиной три фаланги, две, одну. Хорошо помогает упражнение подтягивание на одних мышцах пальцев, все остальные мышцы не работают.
Понемногу вы подойдете к подтягиванию. Девчонки как правило страстно желают научиться подтягиваться и думают, что это сложно. Ах как они красивые ошибаются. Главное начать. Ребята стараются подтягиваться плавно и энергично. Потом им хочется подтягиваться на одной руке. Хотя это не у всех самоцель, многим это нравится, и хорошо.
Это скалолазная доска для работы пальцев в висе на рельефе.
- В любом развитии постарайтесь не впасть в гордыню и самолюбивый эгоизм, иначе от вас потихоньку все отвернуться, точнее вы всех сами от себя отвернете. Не повторяйте опыт многих одиночек, которые искоса и с высока смотрят на окружающих. Они просто забывают, что были когда-то такими же как и вы. Но очень часто их жизнь опускает с небес на землю, кого-то в последний раз. ... Радуйтесь всем окружающим вас искренне, не ищите в них недостатков и слабостей. Вы увидите много чудес в жизни.
Кстати о чудесах. Очень полезно посмотреть на сайт в котором говориться о жизни людей и самых частых ошибках. Там же показываются пути выхода из любых жизненных ситуаций. Нам автор этого сайта во многом очень помог. Зовут его Виктор. Вот его сайт www.moroz-victor.ru .
Обучение: --------------------- структура курса, места тренировок;
Снаряжение: Личное: одежда, обувь скальная, обувь сменная (сандаль), страховочная система,
спусковое устройство, мешочек магнезии, карабины, рюкзак, личная гигиена;
Общее: веревка, оттяжки, подстилка для веревки, ;
Специальное: анкер + проушина + пробойник + молоток, закладная, фрэнд, скай хук, жюмар, ;
Защита: ------------------------- каска, перчатки, очки;
Дополнительно: ----------- партнеры, физическая форма, ледолазание, сравнение скалодромов, самовосстановление.
Copyright © 2009
[Orca -
Russ-Info -
Optima-R-in].
All rights reserved.
Команда 
